Записаться на прием
поля, отмеченные * необходимы к заполнению
Настоящим даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с положением об обработке персональных данных пользователей сайта
X
Содержание
Паническая атака — это резкий всплеск сильного страха, который бурно развивается и достигает пика в течение минуты. Симптомы панической атаки включают потливость, учащенное сердцебиение, одышку, дрожь, головокружение, покалывание в конечностях и озноб
Представьте солнечный жаркий день. Вы загораете на пляже, а потом решаете пойти искупаться. Вода теплая и приятная. Но вдруг вы вдруг замечаете огромное цунами, которое надвигается прямо на вас. Что вы будете делать?
Вы попытаетесь бороться с волной — поплывете ей навстречу, чтобы принять удар или постараетесь убежать, отчаянно гребя к берегу? К сожалению, этот тот самый случай, когда автоматическая реакция «борьба или бегство» не помогут спастись. Есть ли третий вариант?
Да, вы можете оседлать волну и прокатиться на ней. Звучит странно, не так ли? Но это отличный способ остаться на плаву!
Один из психотерапевтических методов основан на намеренном и контролируемом воспроизведении специфических реакций паники.Настоящие серферы тренируются укрощать волны. Чемпион по серфингу Келли Слейтер построил
Один из психотерапевтических методов, называемых интероцептивным воздействием, основан на намеренном и контролируемом воспроизведении специфических реакций паники: головокружения, учащенного сердцебиения или потливости. Повторное воздействие позволяет уменьшить страх, связанный с физическими ощущениями, и разрушить привычный цикл развития паники.
Для преодоления панической атаки можно использовать интероцептивный подход, пытаясь воспроизвести некоторые ее симптомы:
нехватка воздуха: зажмите нос или дышите через соломинку;
гипервентиляция: вдыхайте и выдыхайте очень быстро;
головокружение: вращайтесь на офисном стуле;
учащенное сердцебиение: бегите на месте.
Продолжительность каждого упражнения не более минуты.
Полный и слабый человек, который много пьет и курит, а также редко занимается спортом, вряд ли сможет противостоять большой волне, однако, с ней справится опытный спортсмен, ведущий здоровый образ жизни.
Подготовка еще более важна, когда речь идет о панической атаке. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам преодолеть приступ паники и тем слабее он окажется. Спокойный океан уравновешенного разума менее подвержен внезапным всплескам сильного страха.
здоровое питание (снижение употребления кофеина и алкоголя);
отказ от наркотиков;
полноценный сон;
регулярные занятия спортом;
практики релаксации (дыхательные упражнения, йога);
регулирование эмоций (например, с использованием методов когнитивно-поведенческой терапии);
активное общение;
навыки заботы о себе.
Оседлайте волну паники, чувствуя твердую опору в вашем теле и дыхании
Как ощутить твердую почву под ногами и вернуть контроль над собой? Простейший способ — сосредоточиться на дыхании или ощущениях в определенной области тела, например, ладонях.
Другой вариант — прикоснуться к объектам вокруг вас или особой вещи, которую вы носите с собой, особенно если у нее рыхлая, шероховатая поверхность.
Независимо от того, какой метод вы предпочтете, помните, что ваша цель — почувствовать себя «заземленным», а не противостоять страху или избежать его.
Оседлайте волну паники, чувствуя твердую опору в вашем теле и дыхании.
Когнитивный подход к управлению паническими атаками требует, чтобы вы оставались «заземленным» в настоящем моменте, переживая эпизод страха с открытым сердцем, наблюдая за своими чувствами, ощущениями и мыслями — подобно ученому. Попробуйте намеренно воссоздавать физические ощущения, связанные с паникой. Иными словами, вы специально вызываете небольшие «волны», которые способны контролировать, прежде чем столкнуться к непредсказуемой и мощной стихией.
Снизить риск возникновения панической атаки и других эмоциональных расстройств поможет здоровый образ жизни: полноценное питание, сон и занятия спортом. Можете даже научиться серфингу!